Вегетарианство или грудное вскармливание? Я выбираю все!
Иногда кормящие мамы обращаются с вопросом: «Можно ли продолжать свою вегетарианскую диету при грудном вскармливании? Не наврежу ли я ребенку? Не будет ли мое молоко слишком тощее и нежирное из-за этого?». Особенно беспокоятся те мамы, на которых оказывают давление родственники, друзья и близкие, которые не разделяют их убеждений.
Для многих мам это оказывается довольно тяжелым выбором. Ибо они не могут и не хотят навредить своему малышу, но и изменить своим убеждениям и вере бывает сложно и даже противно.
Только вдумайтесь, что чувствуют мамы, давление на которых оказалось слишком сильным. Вот лишь несколько реплик, которыми делятся мамы на просторах интернета:

ВОЗ рекомендует!
Если обращаться к документу Всемирной организации здравоохранения «Здоровая пища и питание женщин и их семей» (2002 г), то в нем указано: «Вегетарианская диета может быть очень полезным для здоровья рационом питания, однако она требует тщательного планирования с целью обеспечения поступления в организм всех необходимых питательных веществ, особенно во время беременности и лактации».
Проще говоря, ВОЗ не видит препятствий для кормящих мам в продолжении вегетарианской диеты, если все необходимые питательные вещества мама получает из других продуктов питания.
Но! Если исключить из рациона одну или несколько основных пищевых групп и не обеспечить организм адекватной заменой, то может случиться дефецит ряда важных питательных веществ.
При более строгом вегетарианстве (веги), соответственно, и диета должна быть подобрана более продуманно и более тщательно просчитана. В некоторых случаях может понадобиться прием пищевых добавок и витаминов.
Витамины в организме матери и в грудном молоке
Некоторые считают, что если кормящая мама будет плохо питаться, то и молоко будет «плохим», неполноценным, нежирным.
Это не совсем так.
Есть витамины и элементы, состав которых зависит от питания матери: йод, селен, витамины С, В1, В2, В6, В12, и А.
Если в организме матери наблюдается их крайний дефицит, то он может немного снизиться и в составе грудного молока. При этом запасы именно этих элементов у малыша невелики, и тоже могут снизиться со временем.
Увеличение потребления матерью быстро восстанавливает необходимую концентрацию в грудном молоке, и ребенок снова их начнет получать.
Однако большинство из них не зависят от питания матери. Это такие элементы как, например, энергия (жиры и углеводы), белки (строительные, антитела и пр), кальций, железо, цинк, фолиевая кислота, витамин D.
Другое дело, что если именно этих элементов будет не хватать в рационе кормящей мамы, то она попадает в «группу риска», и в период лактации может произойти серьезное усугубление их дефицита. А это изменение в обмене веществ и ухудшение всего здоровья в целом.
Это значит, что контроль за поступлением элементов из этой группы будет иметь значение для здоровья и благополучия самой мамы, но не малыша.
К сожалению, увеличение потребления веществ из этой группы так же не будет приводить к увеличению их в составе молока.
Часто можно встретить рекомендацию при анемии деток – маме есть больше мяса, принимать препараты железа, чтобы через молоко передавать больше железа. К сожалению, этот метод работать не будет. От количества потребляемого железа и белка мамой уровень железа и белка в молоке не изменится1.
Вещества, на получение которых стоит обратить особое внимание:
Белок
-
Растительная пища может содержать недостаточное количество отдельных незаменимых аминокислот
-
Необходимо большое разнообразие злаков, фруктов, овощей, орехов и бобовых.
-
Для обеспечения адекватного набора аминокислот рекомендовано одновременное употребление различных растительных продуктов (например, бобовых и злаковых)
Витамин В12
-
Наибольший источник – пища животного происхождения, мясо
-
Необходим для развития красных кровяных телец, миелинового волокна нервных клеток, усвоения белков в целом.
-
Источником для веганов являются сухие завтраки, пивные дрожжи (желательно – искуственно обогащенные витамином В12), витаминизированные хлопья и изделия из дробленого зерна, шоколадные батончики, морская капуста, хлорелла
-
Иногда на период беременности и лактации лечащий врач может назначить препарат витамина В12 в дозировке 2,0 мкг/сут
Кальций
- Уровень кальция может снизиться из-за исключения молочных продуктов, а в период лактации кальций – один и самых «расходных материалов»
- Наибольшее количество кальция содержится в крапиве, шпинате, белокачанной капусте, грецких орехах, козинаках их кунжута, фисташках, петрушке, шоколаде, белых грибах, урюке, соевых бобах
- Улучшает всасываемость кальция витамин D
- Иногда назначаются препараты кальция 250-300 мг/сут во время беременности и 600 мг/сут во время лактации
Витамин D
- Проблема витамина D особенно остро стоит в регионах, где часто пасмурная погода
- Отсутствие витамина D повышает риски развития рахита у новорожденного и остеомаляции (недостаточной минерализации костей) у матери
- Получить витамин D можно из обогащенных витамином растительных маргаринов, круп, сухих завтраков, соевого молока.
- Однако главным источником являются солнечные лучи! Поэтому кормящим мамам-вегетарианцам оптимально ловить солнечные деньки и проводить их с малышом на руках на улице или под открытым окном
Интересные факты:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Светлая кожа вырабатывает больше витамина D, чем смуглая
- Солнце сразу после восхода и перед закатом способно принести больше витамина, чем в середине дня
- Загрязненный воздух хуже пропускает тот спектр солнечных лучей, при которых вырабатывается витамин
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Цинк
- Содержание цинка в овощах и фруктах часто зависит от химического состава почвы
- Препараты железа уменьшают усвоение цинка
- В некоторых случаях может понадобиться назначение препаратов цинка в дозе 15 мг/сутки
Железо
- К сожалению, гемовое железо (красный пигмент рыб и животных) усваивается гораздо лучше, чем негемовое (20-30% усвояемости простив 2-7%). Это стоит учитывать при
составлении диеты
- Однако витамин С и некоторые органические кислоты (содержащиеся в цитрусовых и кисломолочных продуктах) улучшают всасываемость железа.
Т.о. можно повысить поступление железа, добавляя в блюдо, например, сок лимона (он же работает и усилителем вкуса, будет приятнее есть), или запивая витаминным коктейлем
-
Есть продукты, которые ухудшают всасываемость железа:
Их лучше употреблять отдельно от основных источников железа для вегетарианцев.
Таким образом, кормление грудью и вегетарианство – совместимы. Просто стоит помнить, что в период лактации потребность в некоторых веществах может возрасти. А это значит, что должно будет возрасти и потребление продуктов с высоким их содержанием.
В некоторых случаях кормящим вегетарианкам может понадобиться коррекция диеты совместно с диетологом на основе анализа крови и других исследований состояния здоровья.
Я очень надеюсь, что эту статью прочитают не только сами вегетарианцы, но и их близкие и родственники, а так же друзья вегетарианцев, чтобы суметь грамотно поддержать кормящую маму, не заставляя ее делать тяжелый выбор между убеждениями, верой и здоровьем малыша. Тем более, что и выбора-то такого не стоит при правильно организованном питании.
Сноски:
1. Педиатр Я.Я.Яковлев о низком гемоглобине у детей:ссылка на статью
- Поэгле Гера
- КСТ-терапевт,
- консультант по грудному вскармливанию
Дата последнего измнения: 30.02.16
Комментарии
Хочешь насладиться лайв-кам-сексом бесплатно? В эротическом чате BongaCams все твои мечты станут явью – убедись в этом сам!
Источник:
http://porntube24.online/2020/04/08/best-sex-ever-with-perfect-body-babe/
http://porntube24.ru/2020/04/08/hardcore-russian-homemade-video-amateur-real-sex/
Бесплатный секс чат: http://mytdslinks.ru/go.php?sid=3
RSS лента комментариев этой записи